Jak skutecznie stosować suplementację leucyną i aminokwasami BCAA?

2017-02-16
Jak skutecznie stosować suplementację leucyną i aminokwasami BCAA?
Leucyna należy do grupy aminokwasów egzogennych, więc nie jest wytwarzana przez ludzki organizm – musi być dostarczona z zewnątrz. Aminokwas naturalnie występuje w nabiale, mięsie i nasionach strączkowych. Ilość leucyny w produktach naturalnych jest zbyt mała by efektywnie zwiększać masę mięśniową, dlatego sportowcy powinni spożywać suplementy, w których skład wchodzi m. in. leucyna.
 
Jako że zapasy leucyny są zużywane przez organizm podczas treningu aerobowego, należy dbać o spożywanie odpowiednich ilości aminokwasów podczas wytężonych ćwiczeń. Zostało przeprowadzone badanie, w którym wykazano, że przyjmowanie 50 mg leucyny na kilogram masy ciała sportowców wykonujących trening siłowo-wydolnościowy, zapobiegało zmniejszaniu się jej ilości w plazmie komórkowej po ćwiczeniach.
 
Badacze także udowodnili, że leucynę należy stosować razem z dietą obfitą w białka. Należy pamiętać, że leucyna stanowi od 5 do 10% całości aminokwasów w białkach. Osoby uprawiające intensywny sport powinny spożywać około 3 gramów białek na kilogram masy ciała, z czego około 2 gramy powinny pochodzić z produktów naturalnych takich jak drób, ryby, jajka. Drugą część można dostarczyć w postaci węglowodanów złożonych i włóknistych. Najlepsze wyniki możemy zauważyć spożywając aminokwasy rozgałęzione. Polecamy stosowanie BCAA Olimp Mega Caps, który w swoim składzie zawiera m. in. leucynę.

 
RANKING AMINOKWASÓW

 
Glutamina
 
Jest głównym aminokwasem występującym w organizmie. W największych ilościach znajduje się w mięśniach, ale możemy glutaminę także znaleźć w mózgu, wątrobie, płucach, krwi i w układzie nerwowym. Jest budulcem białek, nukleotydów oraz innych aminokwasów. Jej zadaniem jest także dostarczanie energii do komórek układu obronnego organizmu. W sytuacji kiedy odporność organizmu jest obniżona (choroba, intensywne treningi), zapotrzebowanie na ten aminokwas gwałtownie wzrasta i organizm nie ma możliwości samodzielnego wytworzenia go. Ustalono, że podczas intensywnych ćwiczeń mięśnie oddają do krwiobiegu 34% obecnej w nich glutaminy, a to wiąże się z niszczeniem tkanek mięśniowych. Ważne jest zatem, by w organizmie był odpowiedni zapas tego aminokwasu.
 
Najważniejsze cechy glutaminy:

  • zmniejsza katabolizm mięśni podczas treningów,

  • zmniejsza czas regeneracji mięśni,

  • wzmacnia układ odpornościowy,

  • zapobiega przetrenowaniu,

  • pośrednio wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej – zmniejsza apetyt na węglowodany.

 
Suplement z glutaminą, który możemy polecić, to Olimp Glutamine Xplode, który charakteryzuje się innowacyjnym połączeniem L-glutaminy i formułyVIT-A-MIN SuperCharge.


Fenyloalanina

Jest to kolejny związek z grupy aminokwasów egzogennych. Jest budulcem neuroprzekaźników. Przyczynia się do przekazywania informacji między mózgiem a resztą systemu nerwowego. Przez pewien czas środek ten był stosowany do leczenia depresji, ze względu na swoje właściwości pobudzające i poprawiające koncentrację. Jako że osoby chore na depresję często przejawiają zwiększony apetyt, podawanie tej substancji pozwala zachować dobry nastrój, ale też zapobiega otyłości. Fenyloalanina pomaga w produkcji norepinefryny i dopaminy, czyli neuroprzekaźników, które wpływają na dobre samopoczucie. Związek ten podwyższa także próg odporności i tolerancji na ból. Fenyloalaninę, np. w suplemencie Scitec Jumbo, należy przyjmować najlepiej od razu po treningu w dawce 220 g dziennie. Naturalnymi źródłami tego aminokwasu są migdały, awokado, banany, sery, czekolada, ziarna dyni, mleko w proszku oraz sezam.



Arginina

Arginina jest aminokwasem endogennym, więc jest naturalnie wytwarzana przez nasz organizm dzięki innym związkom. Jest niezbędnym substratem w syntezie tlenku azotu (NO), który jest odpowiedzialny za zwiększenie światła naczyń krwionośnych poprzez rozluźnienie ich mięśni gładkich. Suplementacja argininy jest więc stosowana w przypadku chorób dotyczących układu krwionośnego takich jak: miażdżyca, choroba wieńcowa czy nadciśnienie. Suplementacja argininą u sportowców jest o tyle ważna, że przyspiesza regenerację powysiłkową. Stosowanie TREC AAKG MEGA HARDCORE, którego składnikiem jest m. in. arginina, sprawi, że zaobserwujemy znaczny wzrost siły i wytrzymałości podczas ćwiczeń, a także usprawnimy proces regeneracji i rozbudowy masy mięśniowej.


Aminokwasy mają istotny wpływ na nasz organizm i wpływają na najważniejsze procesy życiowe. Przyjmowanie aminokwasów z produktów naturalnych pozytywnie wpłynie na zdrowie każdego człowieka. Jako że sportowcy i kulturyści są bardziej narażeni na spadek tych związków, powinni się wspomóc odpowiednią suplementacją. Dopiero wtedy efekty treningów będą naprawdę zauważalne.
Pokaż więcej wpisów z Luty 2017
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixelpixelpixelpixelpixelpixel