Blog

Węglowodany w suplementacji

Węglowodany w suplementacjiWęglowodany stanowią podstawowe źródło energii dla człowieka. Są to związki organiczne występujące naturalnie w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Czy węglowodany występujące w odżywkach rzeczywiście są lepsze dla sportowców niż te przyjmowane z pożywieniem? W jaki sposób stosować suplementy węglowodanowe?
czytaj dalej

Szybszy wzrost mięśni, proste wskazówki

Szybszy wzrost mięśni, proste wskazówkiKażdemu kulturyście i osobie trenującej na siłowni zależy na rozwoju mięśni. Niestety nie każdy ćwiczący wie, jakie metody pozwolą na wzrost mięśni zgodny z oczekiwaniami. Problem ów dotyczy nie tylko osób początkujących, ale także kulturystów średnio zaawansowanych. Sprawdźmy więc, co jest istotne podczas trenowania na siłowni.
czytaj dalej

Jak często trenować i jakie stosować suplementy

Jak często trenować i jakie stosować suplementyNiezależnie od stopnia wytrenowania i stażu treningowego, każda osoba będąca bywalcem siłowni musi mieć opracowany precyzyjny plan treningowy. Powstaje pytanie ile razy w tygodniu trenować albo co ile dni trenować poszczególne partie ciała. Z czasem nasuwa się kolejne pytanie: jakie suplementy stosować, by trening dawał lepsze efekty? Postaramy się odpowiedzieć na oba.
czytaj dalej

Suplementacja w sportach walki

Suplementacja w sportach walkiStosowanie suplementacji w sportach walki jest już oczywistością, mimo że nie zawsze tak było. Przyjmowanie odżywek nie pasuje do etosu wojownika i do niedawna nie mieściło się w głowach wielu zawodnikom oraz ich trenerom. W ostatnich latach zwiększyła się jednak nasza świadomość, jeśli chodzi o wpływ diety i suplementacji na kondycję organizmu.
czytaj dalej

Odporność na kreatynę

Odporność na kreatynę

Kilkanaście lat temu zostały przeprowadzone badania nad skutecznością kreatyny i wykazano, że około 20% populacji może być odporna na jej działanie. Wiele osób trenujących na siłowni podejrzewa, że należą do grona tych osób. Czy jest tak naprawdę, czy może przyczyna tkwi w czymś innym? Przyjrzyjmy się, czym może być spowodowany brak efektów po przyjmowaniu kreatyny.

 


czytaj dalej

Gainery – kalorie dla szybszego wzrostu

Gainery – kalorie dla szybszego wzrostuRola gainerów polega na bardzo szybkim dostarczaniu konkretnej porcji węglowodanów oraz białka naszemu organizmowi. Odżywki tego typu wspomagają osiągnięcie wymaganej do osiągnięcia przyrostu masy mięśniowe puli kalorii. Zalecane są szczególnie osobom, którym trudno nabrać masy i dla których kalorie dostarczane z pożywienia nie są wystarczające.
czytaj dalej

Jak skutecznie stosować suplementację leucyną i aminokwasami BCAA?

Jak skutecznie stosować suplementację leucyną i aminokwasami BCAA?Jak powiedział kiedyś Francisco Bautista: „Rozsądna suplementacja wybranymi aminokwasami może oznaczać różnicę pomiędzy wygraną i porażką”. Ten hiszpański kulturysta, który jest bardzo znany w swojej dziedzinie sportu, wie jak ważna jest odpowiednia suplementacja. Odpowiedni zestaw suplementów wpłynie na lepsze wyniki. Sprawdźmy jak stosować aminokwasy i jak możemy je podzielić.
czytaj dalej

Jabłczan kreatyny czyli zastrzyk energii

Jabłczan kreatyny czyli zastrzyk energiiKreatyna to jedna z najbardziej popularnych substancji w świecie suplementów sportowych. Charakteryzuje się wysoką efektywnością i jest stosowana przez kulturystów oraz innych sportowców wyczynowych w okresie budowania masy mięśniowej.
czytaj dalej

BCAA, szybszy wzrost

BCAA, szybszy wzrostAminokwasy rozgałęzione BCAA nalezą do ośmiu niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie syntezować samodzielnie, dlatego muszą być one dostarczane samodzielnie. Jak wykazały badania naukowe, pełnią one fundamentalną rolę w metabolizmie tkanki mięśniowej. Na czym dokładnie polegają ich funkcje?
czytaj dalej

Kulturystyka – sposoby na zwiększenie efektywności treningów

Kulturystyka – sposoby na zwiększenie efektywności treningówPostęp jest kwintesencją uprawiania kulturystyki, ale też każdego innego sportu. Rzeczywistość wygląda jednak tak, że postęp nie jest stały i regularny. Każdej osobie uprawiającej sport zależy na tym by zwiększać swoją masę mięśniową oraz wytrzymałość i siłę. Zastanówmy się nad tym, jak udoskonalić treningi i co do nich wprowadzić, by postęp był jak najbardziej zauważalny.
czytaj dalej
pixelpixelpixelpixelpixelpixel